Argomenti trattati
Spesso durante la settimana i vari impegni non permettono di trovare tempo per allenarsi. Lasciare l’esercizio fisico nel fine settimana è una soluzione adoperata da molti, ma ciò potrebbe portare a essere soggetti a lesioni. Affrontare un infortunio è però frustrante.
I nostri corpi tendono a riprendersi più lentamente con l’avanzare dell’età e molti di noi hanno carriere e famiglie che ci richiedono di essere liberi da infortuni.
Che tu durante questo inverno decida di fare sci, snowboard o corse su piste ghiacciate, prendi provvedimenti per assicurarti di essere pronto per nuove sfide. Scopriamo insieme come ridurre al minimo i rischi di infortuni, garantendo una maggior sicurezza.
Durante i mesi invernali si tende a essere generalmente meno attivi a causa delle giornate più brevi e del maltempo. Senza contare che le festività natalizie possono essere caotiche. A volte tendiamo a non uscire in inverno, spesso per mancanza di un’adeguata pianificazione. Altre volte, finiamo per lasciare l’esercizio durante i fine settimana e questo può essere problematico se il nostro corpo non è adeguatamente preparato per la nostra attività preferita.
È importante eseguire una preparazione preventiva per tutta la settimana per mantenere allenato il corpo in tutte le sue componenti. Altrimenti, rischi di farti male.
Alcune delle principali cause di lesioni includono:
Il primo passo per un inverno senza infortuni è imparare a conoscere i propri limiti. È meglio iniziare lentamente e a bassa intensità. Questo vale per l’esercizio, lo sport e le attività quotidiane.
Il consiglio è di aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti di non più del 10% a settimana, per evitare stress inutili ai muscoli e alle articolazioni. Soprattutto, sii realistico! Non puoi aspettarti di essere un tele-dipendente per sei mesi e poi esibirti al massimo del tuo potenziale all’inizio della stagione sciistica.
Non bisogna aver paura di chiedersi se si è fisicamente e mentalmente pronto per la sfida imminente. Il recupero è importante quanto il lavoro, quindi bisogna assicurarsi di programmare un giorno di riposo o di prendersi un giorno libero dall’attività fisica se non ci si sente bene. Quando si parla di allenamento la pazienza è davvero una virtù, soprattutto quando si tratta di imparare nuovi sport o aumentare il livello di forma fisica. Imparare i fondamenti e iniziare lentamente sono dei diktat importantissimi.
Ci vuole tempo perché i muscoli si adattino a nuove attività. Se si avverte dolore muscolare per più di 48 ore dopo un’attività o si percepisce un disagio unilaterale, questo potrebbe indicare un infortunio precoce.
Oltre alla gestione del recupero, è fondamentale anche l’idratazione. In genere pensiamo alla disidratazione come a un problema estivo. In realtà, è facile disidratarsi in inverno, soprattutto durante intense attività all’aria aperta.
I muscoli ben idratati non solo funzionano in modo più efficace, ma sono anche meno suscettibili alle lesioni. È necessaria saper monitorare i segni di disidratazione Se non si è sicuri di essere o meno disidratato, cercare segni come crampi muscolari, mal di testa, sonnolenza e nausea può risultare un utile campanello d’allarme. Inoltre prevenire la disidratazione è un altro aspetto da non sottovalutare. Questi suggerimenti ti aiuteranno a idratarti come un professionista:
La stabilità articolare si riferisce alla capacità di controllare il movimento o la posizione dell’articolazione quando viene applicata una forza esterna, mentre la mobilità si riferisce alla gamma di movimento attorno a un’articolazione e se può o meno muoversi liberamente.
Entrambi sono importanti per la salute generale delle articolazioni. Molte attività invernali dipendono dalla stabilità e dalla mobilità sufficienti di alcune articolazioni. Lo sci, ad esempio, richiede un bacino e un core stabili. Se queste aree sono strette o deboli, si può ricorrere a una posizione che mette a rischio infortunio un’altra area del corpo. Cosa fare per ottenere il miglior livello di preparazione?
Ecco alcuni esercizi dinamici che si possono eseguire prima di qualsiasi attività invernale (Completa da 10 a 12 ripetizioni e due serie di ogni esercizio):
LEGGI ANCHE: Semplici e rapidi esercizi quotidiani per tonificare il corpo
Utilizziamo i cookie per personalizzare i contenuti e gli annunci, fornire le funzioni dei social media e analizzare il nostro traffico. Inoltre forniamo informazioni sul modo in cui utilizzi il nostro sito ai nostri partner che si occupano di analisi dei dati web, pubblicità e social media, i quali potrebbero combinarle con altre informazioni che hai fornito loro o che hanno raccolto in base al tuo utilizzo dei loro servizi. Visualizza dettagli